Главная / новости / Как выжить в жару в городе?

Как выжить в жару в городе?

Температура воздуха выше 26 градусов тепла – это очень большая нагрузка для любого организма. Особенно тяжело переживать жару людям с легочными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, маленьким детям, у которых еще не до конца сформировались механизмы терморегуляции. Существуют некоторые правила, которые следует выполнять, чтобы защититься от жары.

При жаре в воздухе сокращается количество кислорода, поэтому человеку становится трудно дышать. Чтобы хоть как-то избежать этого, в самые жаркие часы старайтесь не выходить на улицу с 12:00 до 16:00.

Если вы все же вынуждены выйти на улицу из квартиры со сквозняком или офиса с кондиционером, тогда заранее продумайте, что вы оденете. Девушкам лучше надевать туники, легкие брюки, льняные сарафаны. Мужчины должны отказаться от ремней и галстуков. Ну, и, конечно, вся одежда должна быть из натуральных тканей, отлично подойдет льняная и хлопковая, в противном случае испарение влаги будет протекать не так успешно.

В жару желательно не пользоваться косметикой, особенно это касается тональных кремов и пудры. Кожа практически не дышит, поэтому лицо сильно потеет, а значит, весь макияж идет насмарку.

Водные процедуры отлично помогают освежиться в изнурительную жару. Принимайте душ два, а то и три раза в день, ополаскивайте в течение дня чаще лицо и руки, прогуливайтесь возле воды – это минимум, что вы можете и должны делать в таких условиях. Специалисты рекомендуют брызгаться специальной термальной водой или умываться минералкой. Но нельзя купаться водоемах, если температура воды и температура воздуха имеет разницу больше 10 градусов. Такое купание опасно для наших сосудов.

Очень полезно в жаркую погоду посещать бассейн. Два–три раза в неделю – идеальный вариант. Не советуется заниматься на силовых тренажерах и беговых дорожках. Помните, что вы в жару перегружаете свои сосуды. Лучше прибегните к упражнениям, которые способны насытить организм кислородом, к примеру, легкой аэробике, дыхательной гимнастике или йоге.

Если нет кондиционера, необходимо на столы поставить аквариумы, даже без рыбок, просто с водой. Так будут происходить регулярные испарения. Еще хорошо, если помещение будет опрыскиваться водой из пульверизатора.

10 правил, которые помогут вам спастись от жары

Пытайтесь выходить на улицу только после пяти часов вечера и до одиннадцати часов утра.

Обязательно носите головной убор.

Носите светлую одежду из тонкой ткани.

Не носите в жару каменные и металлические украшения – они служат стимуляторами перегрева.

Если ваша работа связана с автомобилем, тогда оборудуйте машину солнцезащитными шторками, а также зеркальным экраном на ветровое стекло.

Как приедете в офис, отправляйтесь к умывальнику, умойте лицо.

Если в доме или офисе стоит кондиционер, тогда не ставьте низкую температуру, в противном случае можете простудиться. Самая хорошая температура – 20–22 градуса.

Если в доме нет кондиционера, завесьте окна мокрыми простынями – жара будет меньше проникать.

Пейте не холодную жидкость, а немного охлажденную.

Не курите. Никотин повышает артериальное давление и сужает сосуды.

Что нужно пить и есть

Лимонная вода отлично подходит для утоления жажды. В бутылку негазированной воды выдавите сок одного лимона.

На протяжении всего дня пейте минералку. Когда углекислота попадает в рот, появляется сильное слюноотделение, сухость при этом исчезает и чувство жажды удаляется.

Соки нужно пить, только не сладкие – яблочный, вишневый, айвовый, сливовый. Сладкие напитки не утоляют жажду.

Отвар мяты. Он может не только восполнить потерю жидкости, но и позволит быстро уснуть в жару и успокоить нервы.

Фрукты и овощи. В твердых фруктах и овощах вода содержится в виде клетчатки. Поэтому, когда вы съедаете салат, у вас в желудке появляется водное депо. Больше всего воды в огурцах, сливах, капусте, помидорах, вишне и черешне.

Рыба. Все знают, что рыба – это белок, который быстро усваивается, значит, чтобы ее переварить, организму не требуется много сил и энергии.

Что запрещено пить, и есть в жару

Лимонад. В нем много сахара, а это может повысить артериальное давление.

Алкоголь. Все спиртные напитки, кроме сухого вина, надолго залегают в организме, при этом создавая сердцу большую нагрузку.

Молоко. В нем много белка, который еще на 4 часа остается в желудке и препятствует усвоению жидкости, которая принимается после него.

Кофе. Кофеин опасен для сердечно-сосудистой системы, которой и без того нелегко в жару.

Мясо. Для переваривания мяса, особенно жирного, нужен большой прилив тепла, а в жару это нам нужно меньше всего.

Что делать, если вы «сварились»?

Если вы чувствуете слабость, шум в ушах, заторможенность, головную боль и головокружение, значит, это первые признаки того, что у вас случился тепловой удар. Если вы не в состоянии бороться с этими симптомами, тогда может случиться потеря сознания, резкое повышение артериального давления и рвота.

В первую очередь переместитесь в более прохладное место, выпейте стакан чистой воды (не минеральной), снимите одежду до белья, а на лоб наложите холодный компресс. Также приложите компрессы к местам, где проходят крупные сосуды – к паху и подмышкам.

Если через двадцать минут легче не станет, тогда смочите простынь в холодной воде и оберните ею себя или же облейтесь с ног до головы водой. Если и это не помогло,тогда вызывайте скорую помощь.