Главная / мастер-класс / 6 способов избавиться от бессонницы

6 способов избавиться от бессонницы

В этих шести предлагаемых вариантах вы узнаете, где скрывается кофеин, помимо напитков, зачем начинать учить высшую математику и в какой еде есть все необходимое для сна. 

1) Свежий воздух

Прогуляйтесь перед сном и проветрите комнату. Свежий воздух — залог глубоких вдохов и выдохов, которые будут насыщать мозг кислородом во время сна. Замените просмотр телевизора на прогулку.

2) Кофе и алкоголь – враги для сна

Они возбуждают нервную систему. Если бессонница — давний сопровождающий вашей затяжной депрессии, и вам приходится пить антидепрессанты, будьте аккуратнее, ведь в их состав входит кофеин. Он же есть в составе обезболивающих, таблеток для похудения и некоторых мочегонных препаратов. Пересмотрите свою аптечку на наличие в ней стероидов, контрацептивов, препаратов для кровяного давления и гормонов для щитовидной железы — в них нередко можно обнаружить активирующие организм элементы, включая спирт.

3) Неинтересная литература заставляет мозг скучать

 Мы не всегда можем проникнуться художественной литературой 20 века, что уж говорить о научной публицистике, связанной, например, с теорией высшей математики. Выберите то, что вам в жизни не пришло бы в голову изучать. Мозг, спустя абзац непосильных трудов, захочет основательно расслабиться и задремлет.

4) Природное успокоительное – лучшее средство успокоить организм

Мелисса, календула, ромашка и лаванда — те самые лекарства, которые можно употреблять и внутрь и снаружи. Маслами из этих растений можно растереть себе виски или добавить пару капель в горячую воду, разведенную с медом.

5) Регулярные медитации приучают тело к отдыху

Медитация — идеальный способ отпустить все беспокойства. Она посылает сигналы симпатической нервной системе. И та, вместо двух классических решений проблемы, «борьбы» и «побега», выбирает третий — «расслабление».

6) Ванные процедуры снимают напряжение
В воду температурой не меньше 35°С можно добавить 50 граммов мёда, но лежать в такой ванне рекомендуется не больше 15 минут. Если в ваших планах расслабиться, как минимум, на полчаса, то смешайте валериану, мяту, пустырник и ромашку (всего — 200 г), прокипятите 20 минут и выливайте в ванную.

Источник