Главная / новости / 15 простых способов улучшения сна

15 простых способов улучшения сна

Фото с сайта pixabay.com

Сон – необходимо жизненный процесс для каждого человека. Он такой сложный, что любые изменения в организме или в жизни способствуют его нарушению. Если вам знакома проблема с ночным отдыхом, тогда воспользуйтесь нашими советами улучшения сна.

1. Вечерние физические нагрузки

Доказано, что умеренные физические нагрузки перед сном способствуют урегулированию уровня гормонов в крови, что дает возможность быстро и крепко уснуть. Отдайте предпочтение раннему ужину и вечерним прогулкам.

2. Оставьте рабочие дела на работе

Работа и стрессовое напряжение – причины недосыпания. Не стоит думать о работе перед сном. Кровать предназначена для отдыха, но не для работы. Поэтому оставьте рабочие дела на работе.

3. Откажитесь от дневного сна

Немного вздремнуть в дневное время полезно. Но если после дневного сна ночью вас мучает бессонница, тогда лучше отказаться от отдыха днем.

4. Техника расслабления

Даже если вам не нравится йога, все равно рекомендуем освоить пару поз, которые способствуют расслаблению. Если вам не удается уснуть, постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать.

5. Не стоит ложиться спать в плохом расположении духа

Когда вы в плохом настроении, даже если вы и заснете, скорее всего, вам не избежать ночных кошмаров. Если поругались с родным человеком, то перед сном постарайтесь помириться с ним. Вот увидите, после этого вы быстро и крепко уснете.

6. Не пейте много кофе

Если хотите выспаться, то откажитесь от кофе. Если вы его употребляли в течение дня, ночью не получится нормально заснуть.

7. Делайте записи

Заведите дневник и записывайте в него события, которые происходят с вами в течение дня. Отмечайте, что вас раздражает, и тогда ваше внимание не будет сосредоточено на происходящем.

8. Выключите телевизор

Откажитесь перед сном от просмотра телевизора или игр на телефоне. Эти вещи способны стимулировать головной мозг, который ночью не будет работать правильно, что приведет к бессоннице.

9. Слушайте спокойную и приятную музыку

Спокойная музыка успокаивает и готовит ко сну. Избегайте тяжелой, ритмичной музыки. Только приятная мелодия!

10. Думайте о хорошем

В жизни каждого человека происходили приятные и радостные события. Поэтому думайте перед сном не о проблемах, а о хорошем. Так вы сможете зарядитесь позитивом и быстро уснете.

11. Приобретите удобную подушку

Старая подушка способна вызвать недосыпание. Поэтому купите новую подушку, и вы почувствуете разницу.

12. Не стоит ложиться спать, если не принято решение

Имея нерешенную проблему, перед тем как уснуть, взвесьте за и против, постарайтесь принять решение. Вероятно,утром вы его измените, но ведь «приниматель решений» отключится в вашей голове на время сна.

13. Соблюдайте режим сна

Согласно исследованиям, было установлено, что длительный сон в выходные дни восстанавливает силы, но нередко он является причиной нарушения сна в дни работы. Соблюдайте все время режим сна.

14. Не ложитесь в кровать, если не чувствуете усталости

Перед сном прогуляйтесь по свежему воздуху. Выпейте стакан молока и посмотрите фильм, от которого вам становится скучно и начинает клонить в сон.

15. Не паникуйте

Если не получается уснуть, перестаньте паниковать и постоянно смотреть на часы, встаньте и займите себя каким-либо делом, а когда ощутите сонливость, вновь лягте в кровать.

Все люди очень разные, но когда речь заходит о крепком и здоровом сне, все нуждаются водном и том же: темной прохладной комнате и необремененном сознании. Постарайтесь научиться контролировать все, что происходит вокруг вас и вашему сну позавидует каждый!